Ogni forza di esercizio implica 10 minuti di warm-up, composta da lavorare con tessuti morbidi e mobili movimenti, seguiti da 40-45 minuti il lavoro di potenza. Molto poche persone dedicano abbastanza tempo di warm-up e mobile esercizi. Cercate di superare tutte le tentazioni che si può sperimentare, volendo ridurre o perdere l’allenamento.
Dinamica warm-up serve il vostro corpo verso il raggiungimento di migliori prestazioni e riducono il rischio di lesioni, aumentando la temperatura del corpo, idratante muscoli e le articolazioni e sviluppando indagare sulle abitudini motorie. Essi hanno inoltre aumentare la mobilità chiave articolare, aumentando la stabilità di altri. In breve, dinamica warm-up consentono un più facile trattare con i coni retinici, e questo aumenterà la vostra forza.
Dinamica warm-up per le parti inferiori del corpo sottolineano la mobilità, in particolare la mobilità dei fianchi. La maggior parte degli atleti male sviluppata la mobilità delle cosce, quindi per noi sarà l’obiettivo principale degli allenamenti. Un altro obiettivo degli allenamenti — migliorare la stabilità nella zona lombare, che fornirà la protezione di questa zona da infortuni e permetterà di effettuare tutti gli esercizi con maggiore efficienza. Fortunatamente, molti movimenti promuovono la mobilità cosce e rafforzare la parte bassa della schiena contemporaneamente.
Ci sono solo cinque o sei esercizi di forza in programma «la Massima forza» che possono essere confrontati con sette-dieci esercizi in un tipico allenamento di bodybuilding. In programma «la Massima forza» non c’è bisogno di isolare i singoli gruppi muscolari una sorta di односуставными movimenti, che sono pane con burro di allenamento di bodybuilding (anche se, naturalmente, cerchiamo di usare односуставные movimento al fine di evitare possibili lesioni). Bisogno di un sacco di altre isolato movimenti, per attivare tutti i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, ma l’esecuzione di pochi complessi многосуставных esercizi ad alta intensità rapidamente portare ad affaticamento muscolare e del sistema nervoso centrale.
Esercizi con le parti superiori del corpo per il programma «la Massima forza» comprendono più i movimenti di esercizi con le parti inferiori del corpo. Una grande varietà di movimenti per l’addestramento delle parti superiori del corpo è necessario, perché sono strutturalmente più difficile che le parti inferiori del corpo. Inoltre, è necessario attivare correttivi esercizi per genere deboli muscoli stabilizzatori delle parti superiori del corpo, come la rotazione del collo e la stabilizzazione delle pale (i muscoli della parte superiore della schiena e delle braccia, che stabilizzano l’articolazione della spalla).
Un’altra importante differenza tra gli allenamenti per il programma «la Massima forza» e bodybuilding-esercitazioni nel fatto che i secondi più intensi, di addestramento «la Massima forza» di solito richiedono più tempo per riposare tra ogni approccio. Eseguendo l’esercizio con meno di sei approcci, vi consiglio di riposo tra le serie così a lungo, una volta che si ritiene opportuno, prima di procedere all’esercizio successivo con lo stesso livello indicativo, dopo di che ti consiglio di aggiungere per 30 secondi. Il fatto è che vi sentite pronti per il prossimo esercizio una volta, come solo riposare i muscoli, ma per il sistema nervoso centrale avrà bisogno di più tempo.
Andando avanti con il programma «la Massima forza», si è gradualmente acquisire la conoscenza circa il vostro personale la velocità di recupero, queste conoscenze permettono di stabilire il tempo di riposo. Ad esempio, nei primi giorni del programma, è possibile rilevare che la forza del vostro corpo è ridotto da esercizio a esercizio, nonostante il fatto che sembra che si sta facendo abbastanza lunghi per le pause. Che provano come un esperimento di installare più lunghi per le pause, si può rilevare che la forza dei vostri muscoli aumenta e, di conseguenza, continuare a fare più durature per le pause.
