Fase 1: Fondazione
La fase 1o la Fase Principale, è l’inizio di un passaggio al tuo «Massima di carico alimentazione». Considerato come una fase di transizione tra i più in grande quantità слабоинтенсивной l’esercizio di bodybuilding, a cui probabilmente siete abituati, e grave l’esercizio associato con il sollevamento pesi, che si effettuerà durante il passaggio successive fasi di «Massima potenza di programma».
L’enfasi di questo allenamento, durante questa fase, durante le prove. L’obiettivo è quello, per il corpo è abituato al movimento di grandi pesi, che è abituato spostare. Set di esercizi comprende movimenti necessari per raggiungere almeno quattro diversi obiettivi. Alcuni esercizi sono necessari per rafforzare tipici «deboli legamenti» nel corpo, come legamenti parte inferiore della colonna vertebrale: tendini, glutei e zona lombare della schiena. Questo, ovviamente, forti muscoli, che possono essere di vitale importanza per il sollevamento pesi massimi, ma questi muscoli relativamente слаборазвиты la maggior parte di sollevamento pesi. Per il passaggio debilitati gli allenamenti sono compresi gli esercizi su una gamba sola, perché sono molto importanti per la salute degli arti inferiori e per garantire la possibilità di una grande spostamento funzionale pesi, che si effettua nella vita reale.
Altri movimenti sono necessari solo per caricare i muscoli più grandi e stimolare la loro crescita. Ci sono anche accelerati esercizi che servono principalmente per lo sviluppo di un’efficace tecnica. Il passaggio del programma «la Massima forza di sollevamento pesi» richiede la capacità di generare una grande forza così rapidamente per quanto possibile (si chiama forza esplosiva o la velocità di trasferimento di potere). La maggior parte dei sollevatori di pesi abituati ad un lento sollevamento pesi; quindi una certa quantità di esercizio fisico per accelerare sollevare piccoli pesi inclusi nel Programma per lo sviluppo di questo mancanti capacità di un rapido ed efficace sollevamento pesi per questa capacità il sollevamento pesi è stato quando in futuro dovranno alzare davvero grande gravità. Infine, gli esercizi di base nel periodo di passaggio di questa fase rappresentano principalmente il principale costante serie di esercizi, che costituiranno la base più avanzati tipi di esercizi durante il passaggio fasi successive.
Fase 2: Rafforzare
La fase 2 si chiama Fase di Rafforzamento, perché complesso insieme di esercizi e di un più alto livello di intensità della loro esecuzione, si basano su esercizi relativi alla Fase 1. Il carico aumenta, e la durata di esecuzione di un programma di esercizi ridotta, ma non nella misura in cui essi saranno durante il passaggio 3 e 4 ° Fase. Se la Fase 1 è stata una fase transitoria tra standard esercizi di bodybuilding e correnti massime di pesi, allenamenti, poi la Fase 2 è una fase transitoria tra la fondamentale forza addestramento e avanzata potenza di esercizio.
Durante il passaggio di allenamento nel periodo di questa fase particolare enfasi è posta sul «globale di addestramento», che implica l’attivazione di brevi (десятисекундных) periodi di riposo nell’ambito di esecuzione diretta di un programma di esercizi, pertanto, che permette di sollevare più peso di quanto si può alzare in ambito di esecuzione diretta di un programma di esercizi, non riducendo la quantità di esercizio — o spendere più tempo in palestra. Ad esempio, mentre durante l’esecuzione diretta di un programma di esercizi, è possibile sollevare 8 RM peso due volte e poi riposare, quando passa esercizi integrati è in grado di aumentare grande gravità, 5 RM peso due volte, poi riposare per 10 secondi e poi completare ripetere ancora tre esercizi con десятисекундными pause di riposo tra di loro. In altre parole, quando si passa complessi esercizi si alza la gravità del 5 RM del peso di otto volte per un po ‘ di un maggiore lasso di tempo che ci è voluto avere quando si solleva 8 RM peso 8 volte durante l’esecuzione diretta di un programma di esercizi. I brevi periodi di vacanza durante l’esecuzione di esercizi forniscono appena il tempo sufficiente per recuperare le forze.
Completa l’esercizio richiede una sufficiente tensione di forze, ma che tuttavia non può essere superato per coloro che solo di recente ha iniziato a fare sul Programma massima potenza di esercizio. Questo porta al fatto che i muscoli sono altamente esposti a ipossia (di carenza di ossigeno) e meccanico stress — due importanti stimoli di crescita e di rafforzamento muscolare. Allora, cosa si ottiene quando si passa questo Programma contribuirà a preparare i muscoli per resistere alle più estreme sollecitazioni meccaniche causate da una tantum di eseguire un programma di esercizi, oltre il 90% di 1 RM durante il passaggio di Fase 4.
Numero di esercizi, eseguiti nel periodo di questa fase, più che in periodo di Fase 1. Quattro settimane di esercizi, eseguiti nel periodo di Fase 1, aumenteranno neuromuscolare efficienza, e di più resistente allo stress si invecchia, più si è costretti ad alternare gli esercizi, per questo ha portato al raggiungimento di un ulteriore successo. L’accento è ancora fatto per accelerare l’esecuzione di esercizi di sollevamento pesi, si hanno abbandonato le loro abitudini di bodybuilding associati con lento «spremuto da te» di eseguire ogni serie di esercizi. La parte inferiore del corpo principalmente vengono eseguiti gli esercizi di una gamba. I principali esercizi di allenamento sono un po ‘ più avanzati rispetto a quelli che vengono eseguite nel periodo di Fase 1.
