Praticante il bodybuilding, l’uomo non sempre si sforza di conquistare la vetta dell’Olimpo sportivo. 95% culturisti non partecipano alla competizione di bodybuilding. Nella maggior parte dei casi, il bodybuilding è associato con la bellezza estetica del corpo, l’attrazione e uno stile di vita sano. Tutto questo si può realizzare a casa, così come molti esercizi facilmente tramite semplici proiettili che possono essere senza difficoltà e dei costi di dotare la propria casa. In questo articolo cercheremo di dimostrare che il bodybuilding casa è realmente.
Body building a casa – i vantaggi
Allora, avete deciso di fare body building a casa. Tale approccio, sicuramente, ha una serie di vantaggi: è possibile eseguire gli esercizi in qualsiasi momento, la durata della formazione è determinata solo vostre esigenze e, infine, nessuno intercetta palo direttamente sotto il naso e non si deposita su una panchina, mentre si è deciso di elaborare una panca. Body building a casa è la possibilità di dimostrare la sua indipendenza dal mondo artificiale di servizi. E, infine, body building a casa – si tratta di un risparmio di fondi, che possono essere spesi per altre esigenze.
Un altro vantaggio è la possibilità di sperimentare. Dopo aver letto l’articolo su come fare il coglione una persona può decidere di provare questo, ma la palestra non è il posto migliore per l’esperimento. Raramente chi piace provare un nuovo esercizio, in presenza di numerosi testimoni. C’è la possibilità che qualcosa sarà fatto non è così – la gente ha paura di sembrare ridicolo. E qui a casa si può provare qualsiasi nuovo esercizio o anche un intero programma. Si può sbagliare, di non preoccuparsi di ciò che pensano gli altri. Se siete uno, è molto facile concentrarsi su ogni ripetizione e affinare la forma. Si può provare una nuova tecnica – per esempio, è molto lento o molto veloci ripetizione, o di eseguire un set senza riposo, e poi valutare il risultato.
Gli svantaggi di allenamento di bodybuilding a casa
Body building a casa vi farà affrontare con la necessità di acquistare attrezzature, richiederà tempo e la forza di creare i propri proiettili. Non vi aiuterà un allenatore esperto, quindi tutto dovrà imparare di più. D’altra parte, di un allenatore o di un esperto atleta può invitare per l’assistenza a domicilio.
Quando si utilizza mezzi improvvisati si verifica un aumento del rischio di infortuni. Sicurezza – questo è il problema principale di coloro che si allenano da soli. Così come manca una rete di sicurezza, alcuni esercizi devono essere evitati o eseguirle con i pesi. Il numero uno in questa categoria – panca. Il maggior numero di persone a casa sono feriti e ‘ in questo esercizio. Si consiglia pertanto di utilizzare un propulsore telaio. Non necessariamente enorme, ma solo sufficiente per mantenere quei pesi con cui si lavora.Oppure utilizzare manubri. Quindi fate attenzione, procedere metodicamente e ragionevole, non affrettare le cose.
Body building a casa: cinque elementi essenziali
Auto-educazione
Se seriamente deciso che la lezione di body building a casa per te, la prima cosa che dovrebbe iniziare è la padronanza della teoria. E così come si è già leggendo questo articolo, si può dire che siete sulla strada giusta. Non sono limitati brevi articoli, leggere la letteratura (questo è dedicato un’intera sezione SportsWiki) al fine di comprendere i meccanismi di crescita muscolare, per determinare le caratteristiche del suo corpo, di penetrare la complessità della fisiologia del corpo. Non si può avere successo se non sarà in grado di trovare o fare un adeguato programma di allenamento, e questo è possibile solo a condizione di alto livello di conoscenza della teoria del bodybuilding. Inoltre, attualmente internet è piena di un sacco di video tutorial che anche tu puoi adottare.
Obiettivi
Definire chiaramente i propri obiettivi: definizione, set di massa muscolare, bruciare i grassi e così via. È evidente che alcuni gruppi muscolari richiedono una maggiore attenzione, altri più piccoli, tutto questo deve essere preso in considerazione durante la stesura del programma e l’acquisizione o costruzione di attrezzature sportive.
Pianificazione
È necessario elaborare un piano di allenamento, bodybuilding casa suggerisce che si risolverete per se stesso programma di allenamento, e girare lì non solo un elenco di esercizi, il numero di approcci e tentativi, ma e programmi tutto il giorno: il sonno, di lavoro, di studio e, cosa molto importante, dieta e nutrizione sportiva.
Preparazione del locale
Anche nel più piccolo appartamento c’soggiorno per l’organizzazione di una palestra di casa. Lo spazio minimo per tradurre in realtà bodybuilding casa – 9 metri quadrati. In giro non dovrebbe essere mobili e altri oggetti di uso quotidiano con spigoli vivi, liberi pavimento, e coprire la moquette o, idealmente, moquette. Sul muro è consigliabile appendere uno specchio, in modo che si potesse vedere almeno la metà superiore del corpo. Non dimenticare la musica, posizionare le sorgenti audio in periferia. La stanza in cui si trova una palestra di casa, deve avere la possibilità di messa in onda e una buona illuminazione.
Se ci sono bambini piccoli e curiosi animali domestici, è necessario prevedere la possibilità di sovrapposizione loro l’accesso alla palestra di casa per evitare lesioni. Splendida opzione per la palestra di casa – coibentata e riscaldata loggia.
L’acquisizione di dotazione
Attrezzature palestra di casa, per organizzare bodybuilding casa può essere divisa in tre classi:
- 1 classe – dotazione di attrezzature con una completa copertura funzionale. Questa palestra non è inferiore a un professionista del fitness club. Tuttavia, sono necessari grandi costi.
- Classe 2 – equipaggiamento è limitato ai proiettili, si trova in una posizione intermedia tra 1 e 3 di classe.
- Grado 3 – dotazioni minime, limitata a pochi proiettili, con abbondante uso di mezzi improvvisati. Economicamente vantaggioso, ma meno funzionale. Tuttavia, con il giusto approccio, questa classe di dotazione in grado di soddisfare pienamente le vostre esigenze.
L’analisi dettagliata dell’attrezzatura per queste classi per la palestra di casa viene descritto in una palestra di Casa
