Come perdere peso di 19 chili senza pillole magiche

“Ogni persona è diversa. Ad esempio, sono uno di quelli che possono nutrirsi di un’aria e ancora ingrassare “, – ride la nostra eroina Telma Neto.

Telma ha partecipato alla sua prima sessione di allenamento fitness circa sei mesi fa. E si è già sbarazzato di 19 chili in più. È convinta che non ci sia un segreto per perdere peso: “Devi solo venire, allenarti regolarmente e monitorare la tua dieta”. Non è un segreto che Thelma ci abbia raccontato la sua esperienza: come fare esercizio, cosa mangiare e cosa non mangiare per dimagrire.

Come iniziare ad allenarsi?

Come iniziare ad allenarsi? Entra e inizia ad allenarti. Personalmente ho praticato sport per l’ultima volta da bambino. La mamma mi ha portato nei circoli: ballo, aerobica, acrobazie. E quando sono cresciuto, è arrivata la pigrizia. Di tanto in tanto ho provato a esercitarmi da solo, ma mi mancavano la pazienza e la motivazione.

Poi mi sono ripreso drammaticamente. Ho guadagnato dieci chilogrammi in sei mesi. Mi sono sentito a disagio e ho deciso che volevo cambiarlo. Ho trovato una palestra in un centro commerciale vicino al lavoro, sono venuta e ho camminato per quasi sei mesi. La pigrizia non arriva ancora, per la quale le sono molto grato. Ma capisco che se avessi scelto, pensato, confrontato a lungo, avrei solo ritardato il processo. Forse non avrei ancora iniziato. Se hai un’idea infiammata, è importante agire spontaneamente, non rimandare.

Perché hai bisogno di un allenatore?

Ho iniziato a fare personal training con Marina Gura. Avevo un po’ paura delle prime lezioni, perché immaginavo l’allenatore come una persona che poteva urlarti contro, costringerti a fare qualcosa, vietarti di mangiare e bere.

Tutto si è rivelato completamente diverso. Con l’allenatore, ho sviluppato un amore a prima vista.
Vede i miei punti di forza e di debolezza, seleziona correttamente gli esercizi e non dà nulla che possa farmi del male.

Quando ti alleni da solo, puoi cadere e decidere che è ora di finire l’allenamento. Non sarà così con un buon allenatore. L’allenatore supporta e vede quando il carico è sufficiente e quando sei semplicemente pigro. Organizza gli allenamenti in modo che portino gioia, non dolore infernale. Non ho mai avuto una cosa del genere che non potevo alzarmi dopo l’allenamento. Mi piace studiare.

Come sopravvivere alle prime lezioni?

Tutto quello che ricordo della mia prima sessione di allenamento è che è stato follemente difficile. Immagina, il mio corpo non ha conosciuto alcuna forma fisica per anni, e poi bang! Devo fare alcuni esercizi. Era molto difficile. Ma il dolore è durato solo un paio di giorni, e poi sono stato coinvolto nel processo. Sono stato supportato dal mio ragazzo e, naturalmente, dal mio allenatore. Ero anche una motivazione per me stesso. Ho deciso che dovevo controllarmi e non arrendermi.

L’allenatore ha costruito il processo in modo che il carico aumentasse gradualmente, in modo che tutto funzionasse per me. Un buon allenamento dovrebbe essere efficace, ma dovresti alzarti dal letto normalmente il giorno successivo. Anche dopo i primi allenamenti difficili, mi sentivo bene e potevo continuare ad allenarmi con calma.

Ora alterniamo esercizi di cardio, stretching, forza. Ogni volta qualcosa di nuovo e i tuoi allenamenti non si annoieranno.

Come integrare gli allenamenti nel tuo programma?

Ho scelto una palestra vicino al lavoro perché non ho molto tempo libero. Lavoro e studio, conseguo la laurea magistrale, scrivo un diploma. Ma se vuoi, puoi sempre creare un programma. In qualche modo troviamo il tempo con i nostri amici per incontrarci.

Ci metto 1 ora e 20 minuti per arrivare in palestra, cambiarmi, allenarmi, cambiarmi ancora e tornare in ufficio. La pausa pranzo è sufficiente ed è molto conveniente. Al mattino non mi sono ancora svegliato del tutto, la sera sono stanco dopo il lavoro. E durante il giorno non sono ancora stanco, e ho molta energia per allenarmi.

Come non perdere un allenamento?

Cerco di camminare costantemente 3 volte a settimana e di non sbagliare. Se perdi una settimana o due, allora è solo un rollback. Il corpo si sente come se non ti fossi allenato prima. Non voglio che il mio corpo soffra di salti, quindi non li salto.

Ora ci sono molte opportunità per costruire un allenamento in modo tale che nulla ti impedisca di arrivarci. Ad esempio, mi sono tatuato una gamba e non potevo indossare scarpe da ginnastica. Marina ha detto che puoi esercitarti con i calzini, e così l’abbiamo fatto per una settimana. Si è scoperto che anche “Non riesco a mettermi le scarpe da ginnastica” non è un motivo per perdere la lezione.

Cosa mangiare per perdere peso?

Marina mi dà consigli nutrizionali, ma l’allenatore non può seguirti ovunque. È importante controllarsi fuori dalla palestra, altrimenti l’esercizio da solo non sarà sufficiente.

Ho ridotto leggermente le porzioni e ho cominciato a fare più attenzione a cosa mangio esattamente, leggendo la composizione degli ingredienti sulle confezioni. Ho iniziato a bere più acqua, anche se prima sceglievo spesso caffè, tè, succhi. Adesso bevo acqua, ma non mi piace nemmeno più il caffè.

Ho smesso di comprare patatine, crostini, torte. Cucino bollito e al forno invece di grasso e fritto. Cucino io stesso, quindi è più facile per me evitare le tentazioni a casa. E se qualcuno mangia costantemente torte accanto a te, allora è probabilmente difficile trattenerti. In questo caso, vale la pena negoziare in qualche modo con la famiglia.

Nei negozi, cerco solo di aggirare i reparti “dannosi”. Anche se come apposta, spesso entrano attraverso la sezione dei prodotti da forno. E quando esco dall’ufficio, la pizza viene portata costantemente lì a fine giornata. Hai solo bisogno di andare più veloce per non essere tentato da ciò che non ti serve. Allo stesso tempo, non dovresti limitarti severamente. È meglio permettere a volte un pezzo di qualcosa di inutile piuttosto che scatenarsi e mangiare tutto ciò che vedi.

Quando ricostruisci il tuo cibo, la fame serale potrebbe risvegliarsi. Ma la mia regola per questo caso è: zhor si è svegliato – significa che è ora di dormire. Non mangio abbastanza la sera, vado a letto e faccio colazione la mattina. Anche se non avevo fatto colazione prima. Ora all’una del pomeriggio ho una pratica. Se non faccio colazione, semplicemente non avrò la forza di studiare. Quindi l’allenamento mi ha aiutato a ricostruire la mia dieta.

Perché tutto questo?

Mi piace sia il processo che il risultato. Vado ad allenarmi con piacere. Mentre mi alleno, il mio cervello è disconnesso dai problemi di lavoro. Aiuta a rilassarsi. Riavvio e mi sento benissimo, anche le borse del supermercato sono più facili da trasportare.

Perdere peso fa bene, ma c’è anche un lato negativo: i jeans ora cadono. Devi comprarne di nuovi. Capisco, perderò ancora un po’ di peso e dovrò rinnovare di nuovo il mio guardaroba. In generale, mettersi in ordine è fantastico, ovviamente. L’unica cosa importante è sapere quando fermarsi e non spingersi fino all’assurdo, in modo che perdere peso sia davvero salutare. Non considerarti grasso o brutto. E vedere che sei bella ora diventa ancora meglio.

E se una persona non riesce a decidersi? Non credo che abbia bisogno di consigli o di imporre qualcosa. Al contrario, provoca resistenza. Il desiderio principale. Se una persona non osa, allora, di regola, non lo vuole davvero. Così è stato una volta con me. Solo quando una persona prende personalmente una decisione, per lui questa decisione acquista significato. Dimagrire o non dimagrire, fare esercizio o non fare esercizio è una scelta di tutti.