Fase 3: la Crescita
Fase 3 si chiama Fase di Crescita, perché nel periodo di questa fase è probabile che iniziare a vedere notevoli miglioramenti in termini di dimensioni dei muscoli. La dimensione dei muscoli ha la tendenza ad aumento più veloce, se hai un po ‘ di aumentare il numero di procedure di esercizio, e in periodo di Fase 3 è in grado di sollevare un grande gravità grazie a due mesi di netto i carichi di potenza. Chiedete a voi stessi, che sarà uno stimolo per una maggiore crescita muscolare: esercizi per panca bilanciere su panca con alzata di 225 libbre o complesso stessi esercizi con alzata di 275 sterline?
Durante il passaggio di questo allenamento viene posto l’accento sul fatto che, per il sistema fasi ha aggiunto volumetrico di formazione già esistenti intenso esercizio fisico e ha formato una grande forza muscolare, principalmente tramite l’aumento delle dimensioni dei muscoli. Durante le fasi di esecuzione degli esercizi si fanno brevi intervalli tra gli esercizi di sollevamento di grandi pesi e poi finisce per fare esercizio fisico, rendendo più lunghi periodi di riposo; quando questo si alza più leggeri di gravità. Ad esempio, si può fare in tre modi durante l’esecuzione di stacco, per cui è consigliabile l’esecuzione di due esercizi con zoom ripetizione. Sollevamento poco più di carichi leggeri durante l’esecuzione degli ultimi due esercizi è molto più facile a causa di forze di sollevamento, il cosiddetto «post-attivazione forze di sollevamento». In poche parole, il termine indica l’effetto esplosivo, che duro allenamento ha i muscoli e che si prepara (o «potenzia») per più assidui allenamenti.
Graduale di un sistema di formazione è importante aumentando il volume di allenamento — aumentare l’utilizzo di forza, che si segna da pre-aumentare l’intensità dei vostri allenamenti. Dopo quattro settimane di questo tipo di allenamento i muscoli sono in buona forma e saranno pronti, per aumentare l’intensità di allenamento secondario.
Fase 4: Picco
La fase 4 è la potenza di picco fase di esercizio. Durante il passaggio di questo esercizio il focus è sulla esecuzione monouso esercizi; quando questo si alza molto grande gravità. A mio parere, questo tipo di formazione è considerato Sacro Graal «la Massima potenza di carico». Questa fase si chiama «picco», perché è necessario formare una solida base mediante l’esecuzione di un altro tipo di allenamento, prima di poter usufruire di tutti i suoi vantaggi, e non c’è un tipo di allenamento che ha aumentato ancora di più la forza dei vostri muscoli.
Durante il passaggio della quarta settimana di allenamenti Fase 4 si riceverà molto meno carico; in questo caso, una serie di esercizi sarà completamente escluso per il vostro corpo potrebbe recuperare completamente e prepararsi per Contabile giorno. Io ti darò istruzioni dettagliate per l’esecuzione di esercizi di sollevamento pesi massimi, e si può tranquillamente e in modo ottimale superare il test, quando arriverà il giorno di Reporting.
