Le flessioni sono l’esercizio principale per la parte superiore del corpo. Aiuta a sviluppare forza e resistenza, costruire muscoli, rafforzare le articolazioni e, oltre ad allenare i muscoli della parte superiore del corpo, aiuta a stabilire la loro coordinazione con i muscoli della parte centrale e inferiore del corpo.
Nessun esercizio può essere paragonato alle flessioni in termini di efficacia e benefici. Chiunque consideri la panca come l’esercizio di forza più produttivo si sbaglia profondamente. Questa pressa non solo carica artificialmente la parte superiore del corpo, ma distrugge anche la cuffia dei rotatori e ferisce i gomiti e le articolazioni, anche se eseguita per un breve periodo di tempo. Al contrario, le flessioni classiche proteggono le articolazioni e sviluppano la forza naturale e pratica necessaria non solo per la sala di allenamento, ma anche per la vita di tutti i giorni. Questo è il motivo per cui le flessioni sono l’esercizio numero uno per costruire muscoli e forza, e sono gli esercizi più comuni nei campi di addestramento e nelle accademie militari. Ed è sempre stato così, da tempo immemorabile, quando gli antichi guerrieri si preparavano alle battaglie.
Sfortunatamente, la panca è diventata l’esercizio più popolare in palestra e le flessioni sono state relegate alla normale ginnastica ad alta ripetizione. E questo è ingiusto: il metodo per aumentare gradualmente la complessità delle flessioni può sviluppare la parte superiore del corpo di tale potenza, che nessun bodybuilder o powerlifter può raggiungere in palestra. Inoltre, le tue spalle saranno in perfetto ordine!
Proprietà utili delle flessioni
Articolo principale: Push-up: quali muscoli lavorano
Diversi tipi di flessioni allenano muscoli diversi, ma assolutamente tutte le loro modifiche hanno il merito insuperabile di sviluppare forza fisica e costruire massa muscolare. Le flessioni fanno lavorare dinamicamente i muscoli del busto, caricano il grande pettorale, il minore e il deltoide e impegnano tutti e tre i muscoli del tricipite, il muscolo più importante della parte superiore del braccio.
Inoltre, grazie alla posizione ideale del corpo nello spazio, i muscoli vengono allenati non solo dinamicamente, ma anche isometricamente, sostenendo il corpo nella posizione corretta. I muscoli allenati isometricamente sono il gran dorsale, i muscoli profondi del torace, i muscoli della colonna vertebrale, l’addome e la vita, le cosce, i glutei, i quadricipiti e il tibiale anteriore (cioè la parte inferiore della gamba). E anche i piedi e le dita dei piedi stanno ricevendo la loro dose di esercizio isometrico!
Se eseguite correttamente, le flessioni hanno un effetto rassodante e curativo su articolazioni e tendini. I muscoli del nucleo vitale che supportano le dita, i polsi, gli avambracci e i gomiti diventano gradualmente più forti e resistenti, riducendo il rischio di sindrome del tunnel carpale e danni ai gomiti e a diverse altre malattie. Alcuni push-up (ad esempio, push-up di diversa altezza), eseguiti con le braccia a diverse altezze, rafforzano efficacemente la cuffia dei rotatori spesso ferita e fastidiosa per gli atleti. Le flessioni aumentano il flusso sanguigno, purificando i vasi e le articolazioni dai prodotti di decomposizione e altri detriti accumulati, rimuovendo le aderenze appiccicose e guarendo il vecchio tessuto cicatriziale. Chiunque includa flessioni nel proprio allenamento subisce meno danni alle articolazioni rispetto a coloro che tirano solo il ferro.
